Ho otlolla ka hareyogaHo bohlokoa, hore na u motho ea chesehelang boikoetliso ba 'mele ea ikoetlisang khafetsa kapa motho ea sebetsang ofising ea lutseng lihora tse telele. Leha ho le joalo, ho fihlela ho otlolla ka nepo le saense ho ka ba phephetso ho ba qalang yoga. Ka hona, re khothaletsa haholo lipapiso tse 18 tsa anatomical yoga tse hlalosang ka ho hlaka libaka tse otlolohileng bakeng sa poso ka 'ngoe, e nolofalletsang ba qalang ho tseba hantle.

Hlokomela:Tsepamisa maikutlo ho phefumoloha ha hau nakong ea boikoetliso! Ha feela o ntse o otlolla butle le bonolo, ha hoa lokela ho ba le bohloko. Ho khothaletsoa ho tšoara yoga e 'ngoe le e' ngoe bakeng sa metsotsoana e 10 ho isa ho e 30 ho lumella 'mele oa hau ho otlolla le ho phomola ka botlalo.

Sebaka sa Ntja e Thusang ka Lebota tlase

Boikoetliso bona bo kenyelletsa mesifa e pharaletseng ea morao le ea sefuba-latissimus dorsi le pectoralis e kholo. Ema sebaka se itseng ho tloha leboteng, 'mele oa hau o bapa le fatše, ho netefatsa hore mokokotlo oa hau o lula o bataletse. Ebe u khumama butle ho tloha sefubeng sa hao, u utloe mesifa e ka morao le sefuba se otlolohile 'me u fokotsehe, u sebetse ka katleho lihlopha tsena tsa mesifa.

Supine Spinal Twist

Boikoetliso bona bo reretsoe haholo-holo li-glutes le mesifa ea ka ntle ea oblique. Ha u ntse u robetse ka morao, khumama lengole la hao le letona 'me u sotha' mele oa hao ka ho le letšehali. Nakong ea ts'ebetso ena, u tla ikutloa u otlolohile le ho fokotseha ka har'a glutes le mesifa ea ka ntle ea oblique, ho thusa ho matlafatsa lihlopha tsena tsa mesifa.

E Emeng Side Bend

Senaboikoetlisohaholo-holo e sebetsa mesifa ea ka ntle ea oblique le mesifa e pharaletseng ea morao-latissimus dorsi. Ha u ntse u eme, koba 'mele oa hao ka ho le letona, u ikutloe u otlolohile le ho fokotseha ha mesifa ea hau ea ka ntle ea oblique. Ka mor'a ho qeta boikoetliso ka lehlakoreng le letona, pheta ka lehlakoreng le letšehali ho netefatsa hore mesifa ea mahlakoreng ka bobeli e sebetsa ka ho lekana.

Bend e Bonolo e Emeng Pele

Boikoetliso bona bo reretsoe haholo-holo li-hamstrings. Ha u ntse u eme, beha leoto le le leng ka pele, boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, 'me u behe matsoho thekeng. Ebe u phutholoha ho tloha lethekeng la hao holim'a leoto le leng, u utloe ho otlolla li-hamstrings tsa hau. Pheta boikoetliso bona ho ntlafatsa katleho ea eona.

Butterfly Pose

Senaboikoetlisohaholo-holo e lebisa mesifa ea li-adductor. Qala ka ho lula ka mangole a kobehile 'me maoto a hao a kopane, u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile. Joale, ka bonolo beha matsoho a hao mangole 'me u leke ho atametsa letheka le mangole haufi le fatše, u utloe ho otlolla le ho fokotseha ha mesifa ea li-adductor.

Hlakola Pose ea Ngoana

Boikoetliso bona bo reretsoe haholo-holo mesifa ea hip flexor. Lula fatše, boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, 'me butle-butle u hule leoto le le leng sefubeng sa hao, u lebise serope ka ntle. Pheta boikoetliso bona ka leoto le leng ho sebetsa ka botlalo mesifa ea hip flexor.

Pose ea Leeba e lutseng

Boikoetliso bona bo lebisa haholo mesifa ea pele ea tibialis. Lula fatše, hula letsoho la hao le letona morao 'me u tšoare leoto la hao le letona, ebe u beha leoto la hao le letona ka lengole la hao le letšehali. Ka mor'a moo, pheta ketso ena ka letsoho la hao le letšehali le tšoere leoto la hao le letšehali 'me u le behe ka lengole le letona ho sebetsa ka botlalo mesifa ea pele ea tibialis.

Forward Bend

Ha re lutse fatše re thehile maoto 'me re otlolohile, ho khumama pele haholo-holo ho ama mesifa ea hamstring le ea namane. Ketso ena ha e leke feela ho tenyetseha ha ’mele ea rōna empa e boetse e matlafatsa mesifa ea rōna ea liphahlo le namane.

Lunge Pose

Lunge Pose, ayogapose, e phephetsa ho leka-lekana ha 'mele le ho sebetsa ka botebo mesifa e ka tlaase ea mokokotlo le quadriceps. Nakong ea boikoetliso, beha leoto la hao le letšehali ka pele, le kobehile ka lehlakoreng la 90-degree, ha u ntse u tšoara leoto la hao le letona 'me u le hulela lethekeng la hao, u etsa bonnete ba hore u ikutloa u sothehile mokokotlong oa hao o ka tlaase le ho otlolla ka pel'a serope sa hau. Ebe u fetola maoto 'me u phete boikoetliso ho fihlela koetliso ea linaha tse peli. Pose ena e loketse ba qalang ba yoga, empa etsa bonnete ba ho nepahala nakong ea boikoetliso ho qoba kotsi. Bakeng sa tataiso e nepahetseng haholoanyane, ho khothaletsoa ho boloka pokello ea lipapiso tsa mahlale tsa anatomical yoga hore u li sebelise habonolo.