###Sphinx pose
** Hlalosa: **
Ka lebaka la pose ea Dragon, e bataletse fatše ka marena a hau tlasa mahetla a hau le matsohong a hau fatše. Butle-butle phahamisa 'mele oa hau o kaholimo e le hore sefuba sa hau se le fatše, ho boloka lesapo la mokokotlo le atoloha.
** Lood: **
1. Otlolla mokokotlo oa hau mme u matlafatse mesifa ea hau ea mokokotlo.
2. Fokotsa khatello ea mokokotlo le molala molatsing le ho ntlafatsa boemo.
3. E tsosa lithoto tsa mpa le ho khothaletsa lijo tse entsoeng ka lijo.
4. Eketsa pepene ea sefuba le ho khothaletsa ho hema.
** Hlalosa: **
Sebakeng se otlolohileng, lula fatshe ka maoto a hao, lesapo la mokokotlo la hau le otlolohile, matsoho a hau a otloloha, matsoho a hau a otlolohile ka lehlakoreng la hao la fatše, le mmele oa hau.
** Lood: **
1. Ntlafatsa boemo ba 'mele le boemo ba' mele, 'me u ntlafatse tšehetso ea lesapo la mokokotlo.
2. Kamora leoto, ka mmula oa mpa, le ka morao.
3. Ho imolla ho hlonama ka morao ho fokotsa khatello ea lesapo la mokokotlo oa lumbar.
4. Ntlafatsa tekano le botsitso.
** Hlalosa: **
Ka lehlakoreng le leng la ho ema, ema ka ho otloloha le maoto a hau pele butle, ho ama menoana kapa manamane kamoo ho ka khonehang ho boloka botsitso.
### e eme hantle
** Lood: **
1. Otlolla lesapo la mokokotlo, lirope le mesifa e ka morao ea maoto ho eketsa maemo a fetohang.
2. Ho imolla likhohlano ka morao le thekeng ebile li fokotsa khatello ea lesapo la lesapo la sekhukhu.
3. E tsosa lithoto tsa mpa le ho khothaletsa lijo tse entsoeng ka lijo.
4. Ntlafatsa boemo le ho hlophisa le ho ntlafatsa tekano ea 'mele.
** Hlalosa: **
Karolong e 'ngoe e emeng, e eme ka mokhoa o le mong ka letsoho, matsoho a amang fatše,' me lejoe le leng le ntse le otlolohile.
** Lood: **
1. Leoto le otlollang, mesifa ea hip le hill ho eketsa maemo a feto-fetoha.
2. Ntlafatsa chelete le tšebelisano.
3. Matlafatsa li-mesifa tsa hau tsa ka mpeng le tse ka morao.
4. Ho phomola khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo mme ho khothalletsa khotso ea kelello.
###Seqha se holimo kapa se nang le pose
** Hlalosa: **
Ka seqha se holimo kapa sejana sa lebili, robala ka mokokotlong ka matsoho a hau ka mahlakoreng a hlooho ea hau mme butle-butle mmele oa hau o kene ka hare
** Lood: **
1. Atoloha sefuba le matšoafo ho khothaletsa ho hema.
2. Matlafatsa leoto, morao, le mesifa ea selikalikoe.
3. Ntlafatsa maemo a leholimo le a maiketsetso.
4. E tsosa lithoto tsa mpa le ho khothaletsa tšebeliso ea lijo.
** Hlalosa: **
Ntja e katoloha e kaholimo, e thellela fatše ka matsohong a hau ka mahlakoreng a hau, butle-butle phahamisa matsoho, 'me u shebe leholimo, u shebelle letsatsi, le sheba leholimo.
** Lood: **
1. Atoloha sefuba le matšoafo ho khothaletsa ho hema.
2. Otlolla maoto le masene ho matlafatsa mantlha.
3. Ntlafatsa maemo a leholimo le a maiketsetso.
4. Pheta khatello ea mokokotlo le ho fokotsa khatello ea maikutlo.
###Ho ea holimo ho naha e lutse e lutse
** Hlalosa: **
Sebakeng se pharalletseng ka bophara, lula fatše ka maoto ka maoto le maoto a hau a itsamaisa, 'me a lula butle butle mme a boloke botsitso.
** Lood: **
1. Otlolla maoto, letheka le lesapo la mokokotlo ho eketsa maemo.
2. Matlafatsa mesifa ea ka mpeng le e ka morao ho ntlafatsa ho tsilatsila 'mele.
3. E tsosa lithoto tsa mpa le ho khothaletsa lijo tse entsoeng ka lijo.
4. Fokotsa khatello ea maoto le ea thekeng le ho imolla khatello ea maikutlo.
** Hlalosa: **
Ka plank e phahameng e phahameng, lula fatshe ka maoto a hau le matsoho a hau ka mahlakoreng a hau ebe o phahamisa mathes ea hau le torso e le hore mmele oa hau o theha mola o otlolohileng.
** Lood: **
1. Matlafatsa matsoho a hau, mahetla le mantlha.
2. Ntlafatsa thekeng le matla.
3. Ntlafatsa polao le ho ema ka ho thibela lethekeng le ka lebaka la likotsi tsa morao.
4. Ntlafatsa tekano le botsitso.
Haeba u u tsotella, ka kopo ikopanye le rona
Nako ea poso: Jun-05-2024
