###O ile a Reclined Big Toe Pose
**hlalosa:**
Ho Supine Big Toe Pose, robala fatše, phahamisa leoto le le leng holimo, u otlolle matsoho, 'me u tšoare monoana oa hau o moholo, u boloke' mele o phutholohile.
**molemo:**
1. Ho otlolla mesifa ea maoto le ea morao, ho matlafatsa ho tenyetseha.
2. E fokotsa tsitsipano ea mokokotlo le letheka, e kokobetsa khatello ea letheka.
3. E khothalletsa ho potoloha ha mali, ho fokotsa mokhathala oa maoto.
4. E ntlafatsa ho leka-lekana ha 'mele le ho tsamaisana.
### Reclining Hero Pose / Saddle Pose
**hlalosa:**
Setulong sa mohale / saddle, lula fatše ka mangole a kobehileng, u behe maoto ka bobeli ka lehlakoreng le leng la letheka la hau. Butle-butle sekamela 'mele oa hao morao ho fihlela u robala fatše.
###Hlooho e Ile ea Fetola Lengoleng
**hlalosa:**
Ha u le hloohong ho ea lengoleng, leoto le leng le otlolohile 'me le leng le kobehile, tlisa bohato ba leoto haufi le serope sa hau se ka hare. Fetolela 'mele oa hau o ka holimo ka lehlakoreng la maoto a hao a otlolohileng' me u otlolle ho ea pele kamoo u ka khonang, u tšoere menoana ea hau kapa manamane ka matsoho a mabeli.
**molemo:**
1. Otlolla maoto, lesapo la mokokotlo le letheka le lehlakoreng ho eketsa ho tenyetseha.
2. Matlafatsa mesifa ka mpeng le lehlakoreng la mokokotlo ho ntlafatsa botsitso ba 'mele.
3. Ho susumetsa litho tsa mpa le ho khothalletsa mosebetsi oa tšilo ea lijo.
4. Fokotsa tsitsipano ea mokokotlo le thekeng 'me u imolle khatello ea kelello.
**hlalosa:**
Sebakeng se khahlanong le mohlabani, leoto le le leng le hatelloa pele, lengole le kobehile, leoto le leng le otlolohile ka morao, matsoho a otlolohile, matsoho a otlolohile morao, 'me' mele o sekame ho boloka botsitso.
**molemo:**
1. Atolosa mahlakore, sefuba le mahetla a hao ho khothalletsa ho hema.
2. Matlafatsa maoto a hao, letheka, le mokokotlo.
3. Ntlafatsa ho leka-lekana le tšebelisano.
4. Eketsa lumbar flexibility le ho imolla khatello ea lumbar.
Mohlabani 1 Pose
**hlalosa:**
Boemong ba Mohlabani oa 1, ema o otlolohile ka leoto le le leng ka pel'a hao, lengole le kobehile, leoto le leng le otlolohile ka morao, matsoho a otlolohile, matsoho a shebane, 'mele o otlolohile.
**molemo:**
1. Matlafatsa maoto, letheka le mantlha.
2. Ntlafatsa botsitso ba 'mele le botsitso.
3. Ntlafatsa ho feto-fetoha ha mokokotlo le ho thibela likotsi tsa lumbar le mokokotlo.
4. E ntlafatsa ho itšepa le khotso ea kelello.
### Revolved Triangle Pose
**hlalosa:**
Boemong ba khutlo-tharo e potolohang, leoto le leng le hatelloa pele, leoto le leng le otlolohile morao, 'mele o sekametse pele, letsoho le otlolohile, ebe butle-butle o potoloha' mele, o fihla letsoho le leng ho fihla ntlheng ea leoto le le leng. letsoho lehodimong.
**molemo:**
1. Eketsa lirope, mesifa ea iliopsoas le letheka le lehlakoreng ho eketsa ho feto-fetoha ha 'mele.
2. Matlafatsa maoto a hao, letheka, le mokokotlo.
3. Ntlafatsa ho feto-fetoha ha lesapo la mokokotlo, ho ntlafatsa boemo le boemo.
4. Ho susumetsa litho tsa 'mele tse silang lijo le ho khothalletsa tšebetso ea tšilo ea lijo.
### E lutseng Pele Koba
**molemo:**
Ha u ntse u kobehile ka pele, lula fatše maoto a hao a otlolohile ka pel'a hao le menoana ea hau e shebile holimo. Itšetleha pele butle, u thetse menoana ea hau ea maoto kapa manamane ho boloka botsitso ba hau.
Haeba o na le thahasello ho rona, ka kopo ikopanye le rona
Nako ea poso: May-31-2024
