** Hlalosa: **
Ka supine e kholo ea sup, e thella fatše, phahamisa leoto holimo, 'me u tšoere menoana ea hau e kholo, ho boloka' mele oa hao o moholo.
** Lood: **
1. Otlolla maoto le mesifa ea morao, ho ntlafatsa maemo.
2. Ema lifate tse tlase tsa morao-rao le ha li tsieletso, li jarolla khatello ea likhomo.
3. Hōlisa ho potoloha ha mali, ho fokotsa mokhathala oa leoto.
4. E ntlafatsa tekano ea mmele le tšebelisano.
### relling hele pose / Saddle pose
** Hlalosa: **
Ka nako ea hero / setuhong Butle-butle 'mele oa hau ka morao ho fihlela o robala fatše.
** Hlalosa: **
Ka lengole-mangole, ka leoto le le leng, le tlisetse leoto la hau haufi le serope sa hau se ka hare. Fetolela 'mele oa hau o kaholimo ka lehlakoreng la maoto a hau a otlolohileng le ho feta ha u khona, ho tšoarella menoana kapa manamane ka bobeli.
** Lood: **
1. Otlolla maoto
2. Matlafatsa mesifa ka mpeng le lehlakoreng la lesapo la mokokotlo ho ntlafatsa maemo a mmele.
3. E tsosa lithoto tsa mpa le ho khothaletsa lijo tse entsoeng ka lijo.
4. Fokotsa khatello ea maoto le ea thekeng le ho imolla khatello ea maikutlo.
** Hlalosa: **
Ka lebaka la pose ea anti-mohlabani, letlo le leng le ile la kokobela, matsoho a ile a khutlela morao, 'me' mele o leka ho boloka teka-tekano.
** Lood: **
1. Atolosa mahlakore a hau, sefuba, le mahetla a ho khothale.
2. Matlafatsa maoto, letheka le mantlha.
3. Ntlafatsa chelete le tšebelisano.
4. Eketsa maemo a mabenkeleng le ho imolla khatello ea semunu.
Mohlabani 1 pose
** Hlalosa: **
Ka mohlabani ea 1, ema ka matla ka pel'a hao, kokota ka morao, matsoho a mang a otloloha, 'mele o shebileng,' mele o shebileng, 'mele o shebileng,' mele.
** Lood: **
1. Matla maoto a hau, thekeng le mantlha.
2. Ntlafatsa chelete ea 'mele le botsitso.
3. Ntlafatsa maemo a leholimo le ho thibela lumbar le likotsi tse ka morao.
4. Fumana boitšepo le khotso ea kelello.
### Revelive Triangle Pose
** Hlalosa: **
Ka har'a li-triangle pose, leoto le le leng le akheha, 'mele o mong o potlakile,' mele o potlakile, ebe o potoloha 'mele o le ntlheng e le' ngoe ka ntlha ea leoto le e 'ngoe letsoho la leholimong.
** Lood: **
1. Atoloha lirope, mesifa ea Iliopsoseas le tsela ea lehlakoreng le leng ho eketsa maemo a 'mele.
2. Matlafatsa maoto, letheka le mantlha.
3. Ntlafatsa maemo a linoko, ho ntlafatsa boemo le boemo ba 'ona.
4. Emisa li-organs tsa lijo le ho khothaletsa tšebeliso ea lijo.
### e lutse ka pele
** Lood: **
Ka ho khumama ka kotloloho, lula fatshe ka maoto a hau ka pel'a hau le menoana ea hau e supa. Letan pele butle, ho ama menoana ea hau kapa manamane ho boloka botsitso.
Haeba u u tsotella, ka kopo ikopanye le rona
Nako ea poso: Mots'eanong-31-20244
