###Low Lullge
** Tlhaloso: **
Ka lehlakoreng le tlaase, litebele li khutlela pele, lesapo le leng le likela, leoto le leng le likela, le masimo fatše. Tšela 'mele oa hau o holimo pele ebe o beha matsoho ka lehlakoreng le leng la maoto a ka pele kapa a ba phahamise ho boloka teka-tekano.
** Melemo: **
1. Otlolla thipa ea pele le mesifa ea Iliopsoseas ho imolla ho satalla ha hip.
2. Matlafatsa mesifa ea maoto ho ntlafatsa ho tsitsa.
3. Eketsa sefuba le matšoafo ho khothaletsa ho hema.
4. Ntlafatsa sistimi ea lijo 'me u khothaletse bophelo bo botle ba litho tsa mpa.
### gegeon pose
** Tlhaloso: **
Ka pefon pose, leoto le le leng le koana le le leng le behiloe ka pel'a 'mele, le menoana e shebileng ka ntle. Holisa ka morao, beha menola fatše, 'me u tšose' mele ho ea pele ho boloka botsitso.
** Melemo: **
1. Otlolla mesifa ea IliopsoSas le li-buttocks tsa ho imolla sciatica.
2. Ntlafatsa ho fetoha le maemo le ho feto-fetoha le maemo le ho sisinyeha.
3. Fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, khothallenya boikhaolo le khotso ea kelello.
4. Ema tsamaiso ea lijo 'me u khothaletse ts'ebetso ea litho tsa mpa.
###Plank pose
** Tlhaloso: **
Ka setaele sa mapolanka, 'mele o boloka mohala o otlolohileng, o tšehetsang ka matsoho, manonyeletso a thatafala le' mele.
** Melemo: **
1. Matlafatsa sehlopha sa mesifa ea mantlha, haholo-holo abdoninis le abdominis tse ngata.
2. Ntlafatsa bokhoni ba 'mele le bokhoni ba ho leka-lekana.
3. Ntlafatsa matla a matsoho a matsoho, mahetla le morao.
4. Ntlafatsa boemo le ho ema ka ho thibela thekeng le ka lebaka la likotsi tsa morao.
### Pulow pose
** Tlhaloso: **
Mokhoa oa ho lema oa mohoma, 'mele o robetse fatše, matsoho a behiloe fatše,' me lia phahama li tobana le tlase. Butle-butle phahamisa maoto a hau ebe o ba atoloha hloohong ho fihlela naheng ea hau ea meno.
** Melemo: **
1. Holisa lesapo le molala ho imolla tsitsipano ka morao le molaleng.
2. Kenya liketsahalong tsa qoso tsa qoqotho tsa qoqotho tsa qoqotho tsa qoqotho tsa qoqotho tsa maikutlo, khothaletsa metabolism.
3. Ntlafatsa tsamaiso ea potoloho le ho khothaletsa phallo ea mali.
4. Khomarela menyateng le matšoenyeho, khothalle maikutlo a ho phomola 'meleng le kelellong.
### pose e inehetse ho sage marichi a
** Tlhaloso: **
Ka lebaka la setuloana ho se bohlale ho seha, leoto le leng le atoloha, 'mele o tiisoa,' me matsoho a mabeli a ne a tiisa menoana kapa maqakabe ho boloka teka-tekano.
** Melemo: **
1. Otlolla lirope, groin le lesapo la mokokotlo ho ntlafatsa maemo a 'mele.
2. Matlafatsa sehlopha sa mesifa ea mantlha le mesifa ea morao, le ho ntlafatsa boemo ba ho eketseha.
3. Emisa li-organs tsa lijo le ho khothaletsa tšebeliso ea lijo.
4. Ntlafatsa mmele le botsitso.
###Pose e inehetse ho sage marichi c
** Tlhaloso: **
Molemong oa Mary C, leoto le le leng, le chaba ka pel'a 'mele, menoana e le' ngoe e hatelloa ka morao, 'mele e kaholimo e tšoara menoana ea pele kapa maqaqailana ka bobeli .
** Melemo: **
1. Holisa lirope, li-buttocks, le letheka ho ntlafatsa maemo a 'mele.
2. Matlafatsa sehlopha sa mesifa ea mantlha le mesifa ea morao, le ho ntlafatsa boemo ba ho eketseha.
3. Emisa li-organs tsa lijo le ho khothaletsa tšebeliso ea lijo.
4. Ntlafatsa mmele le botsitso.
### e ntse e kokobetsa serurubele
** Tlhaloso: **
Ka lebaka la polelong ea serurubele, ho thella fatše, u khumama, u khumama hammoho, 'me u behe matsoho ka mahlakoreng ka bobeli a' mele oa hau. Butle-butle fokotsa 'mele oa hau' me mangole a hao a bulehile ka ntle.
** Melemo: **
1. Ho imolla tsitsipano mathekeng le maotong, le ho imolla sciatica.
2. Phomola 'mele, fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
3. E tsosa lithoto tsa mpa le ho khothaletsa lijo tse entsoeng ka lijo.
4. Ntlafatsa maemo a 'mele le matšeliso.
Haeba u u tsotella, ka kopo ikopanye le rona
Nako ea poso: Mots'eanong-18-2024
