###Lunge e tlase
**Tlhaloso:**
Ha u le boemong bo tlaase, leoto le leng le ea pele, lengole le koba, leoto le leng le fetela morao, 'me menoana ea maoto e oela fatše. Eketsa 'mele oa hau o ka holimo pele' me u behe matsoho ka lehlakoreng le leng la maoto a hao a ka pele kapa u a phahamise ho boloka botsitso.
**Melemo:**
1. Otlolla serope se ka pele le mesifa ea iliopsoas ho imolla ho satalla letheka.
2. Matlafatsa mesifa ea maoto le letheka ho ntlafatsa botsitso.
3. Atolosa sefuba le matšoafo ho khothalletsa phefumoloho.
4. Ntlafatsa tsamaiso ea tšilo ea lijo le ho khothalletsa bophelo bo botle ba litho tsa ka mpeng.
###Leeba Pose
**Tlhaloso:**
Boemong ba leeba, leoto le leng le kobehileng lengole le behoa ka pele ho 'mele, menoana e shebile ka ntle. Atolosetsa leoto le leng morao, beha menoana fatše, 'me u sekamise' mele ka pele ho boloka botsitso.
**Melemo:**
1. Otlolla mesifa ea iliopsoas le marako ho imolla sciatica.
2. Ntlafatsa ho feto-fetoha ha motsoako oa hip le mefuta e mengata ea ho sisinyeha.
3. Fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, ho khothalletsa boikhathollo le khotso ea kelello.
4. Ho susumetsa tsamaiso ea lijo le ho khothalletsa mosebetsi oa litho tsa mpa.
###Lepolanka Pose
**Tlhaloso:**
Ka mokhoa oa mapolanka, 'mele o boloka mola o otlolohileng, o tšehetsoeng ke matsoho le menoana, litsoe li hatelloa ka thata khahlanong le' mele, mesifa ea mantlha e thata, 'me' mele ha oa kobeha kapa ho thekesela.
**Melemo:**
1. Matlafatsa sehlopha sa mesifa ea mantlha, haholo-holo rectus abdominis le transverse abdominis.
2. Ntlafatsa botsitso ba 'mele le bokhoni ba ho leka-lekanya.
3. Ntlafatsa matla a matsoho, mahetla le mokokotlo.
4. Ntlafatsa boemo le ho ema ho thibela maqeba a letheka le mokokotlo.
###Lema Lema
**Tlhaloso:**
Ka mokhoa oa mohoma, 'mele o robala fatše, matsoho a behiloe fatše,' me liatla li shebile tlaase. Phahamisa maoto a hao butle 'me u a atolosetse hloohong ho fihlela menoana ea hau e oela fatše.
**Melemo:**
1. Eketsa mokokotlo le molala ho fokotsa tsitsipano ka morao le molala.
2. Kenya ts'ebetso ea qoqotho le litšoelesa tsa adrenal, ho khothalletsa metabolism.
3. Ho ntlafatsa tsamaiso ea mali le ho khothalletsa phallo ea mali.
4. Fokotsa ho opa ha hlooho le ho tšoenyeha, ho khothalletsa ho phomola 'meleng le kelellong.
###Pose e Nehetsoeng ho Sage Marichi A
**Tlhaloso:**
Tumelisong e eang ho Maria ea Bohlale Ho ema, leoto le leng le kobehile, leoto le leng le phahamisitsoe, ’mele o sekametse pele, ’me matsoho ka bobeli a tšoara menoana e ka pele kapa maqaqailana ho boloka botsitso.
**Melemo:**
1. Otlolla lirope, groin, le mokokotlo ho ntlafatsa ho tenyetseha ha 'mele.
2. Matlafatsa sehlopha sa mesifa ea mantlha le mesifa ea morao, 'me u ntlafatse boemo.
3. Ho susumetsa litho tsa tšilo ea lijo le ho khothaletsa tšebetso ea tšilo ea lijo.
4. Ntlafatsa botsitso ba 'mele le botsitso.
###Pose e inehetseng ho Sage Marichi C
**Tlhaloso:**
Sebokeng sa Tumello ho Mary C ea Bohlale, leoto le leng le kobehile ka pel’a ’mele, menoana e hatelloa fatše, leoto le leng le phahamisitsoe morao, ’mele o ka holimo o sekamela pele, ’me matsoho ka bobeli a tšoara menoana e ka pele kapa maqaqailaneng. .
**Melemo:**
1. Atolosa lirope, marako, le mokokotlo ho ntlafatsa ho tenyetseha ha 'mele.
2. Matlafatsa sehlopha sa mesifa ea mantlha le mesifa ea morao, 'me u ntlafatse boemo.
3. Ho susumetsa litho tsa tšilo ea lijo le ho khothaletsa tšebetso ea tšilo ea lijo.
4. Ntlafatsa botsitso ba 'mele le botsitso.
###Reclined Butterfly Pose
**Tlhaloso:**
U le boemong ba serurubele sa supine, paqame fatše, khumama mangole, kopanya maoto a hao, 'me u behe matsoho a hao ka mahlakoreng a mabeli a 'mele oa hau. Butle-butle phutholoha 'mele oa hao' me u lumelle mangole a hao hore a bulehe ka ntle.
**Melemo:**
1. Fokotsa tsitsipano lethekeng le maotong, 'me u imolle sciatica.
2. Phomola 'mele, fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
3. Ho susumetsa litho tsa mpa le ho khothalletsa mosebetsi oa tšilo ea lijo.
4. Ntlafatsa ho tenyetseha ha 'mele le boiketlo.
Haeba o na le thahasello ho rona, ka kopo ikopanye le rona
Nako ea poso: May-18-2024
