E Atolositsoeng Side Angle Pose
**Tlhaloso:**
Ka lehlakoreng le atolositsoeng la angle angle, leoto le le leng le hatelloa ka lehlakoreng le leng, lengole le kobehile, 'mele o sekame, letsoho le le leng le phahamisitsoe holimo,' me letsoho le leng le phahamisitsoe ka pele lehlakoreng le ka hare la leoto le ka pele.
**Melemo:**
1. Atolosa letheka le lehlakore ho matlafatsa ho feto-fetoha ha lirope le lirope tse ka hare.
2. Matlafatsa lirope, libono le lihlopha tsa mesifa ea mantlha.
3. Atolosa sefuba le mahetla ho khothaletsa phefumoloho.
4. Ntlafatsa ho leka-lekana le botsitso ba 'mele.
Triangle Pose
**Tlhaloso:**
Ho trigonometry, leoto le le leng le ntšetsoa ka lehlakoreng le leng, lengole le lula le otlolohile, ’mele o sekame, letsoho le leng le phahamisitsoe ho ea tlaase ho ea ka ntle ho leoto le ka pele, ’me letsoho le leng le phahamisitsoe holimo.
**Melemo:**
1. Atolosa letheka le mahlakoreng a mahlakoreng ho ntlafatsa ho tenyetseha ha 'mele.
2. Matlafatsa lirope, libono le lihlopha tsa mesifa ea mantlha.
3. Atolosa sefuba le mahetla ho khothalletsa matla a ho hema le matšoafo.
4. Ntlafatsa boemo ba 'mele le boemo ba 'mele
Tlhapi Pose
**Tlhaloso:**
Boemong ba litlhapi, 'mele o paqame fatše, matsoho a behiloe ka tlas'a' mele, 'me liatla li shebile tlaase. Butle-butle phahamisa sefuba holimo, ho etsa hore mokokotlo o hlahelle 'me hlooho e shebe morao.
**Melemo:**
1. Atolosa sefuba 'me u bule sebaka sa pelo.
2. Eketsa molala ho fokotsa tsitsipano molaleng le mahetleng.
3. Ho susumetsa qoqotho le litšoelesa tsa adrenal, ho leka-lekanya tsamaiso ea endocrine.
4. Fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, khothalletsa khotso ea kelello.
Forearm Balance
**Tlhaloso:**
Ka tekanyo ea forearm, robala fatše, koba litsoe, beha matsoho fatše, phahamisa 'mele oa hao fatše,' me u boloke botsitso.
**Melemo:**
1. Eketsa matla a matsoho, mahetla le mesifa ea mantlha.
2. Ntlafatsa ho leka-lekana le bokhoni ba ho hokahanya 'mele.
3. Ntlafatsa ho tsepamisa mohopolo le khotso ea kelello.
4. Ntlafatsa tsamaiso ea mali le ho khothalletsa phallo ea mali.
Forearm Plank
**Tlhaloso:**
Ka mapolanka a forearm, 'mele o robala fatše, litsoe li kobehile, matsoho a fatše,' me 'mele o sala o le moleng o otlolohileng. Matsoho le menoana e tšehetsa boima ba 'mele.
**Melemo:**
1. Matlafatsa sehlopha sa mesifa ea mantlha, haholo-holo rectus abdominis.
2. Ntlafatsa botsitso ba 'mele le bokhoni ba ho leka-lekanya.
3. Ntlafatsa matla a matsoho, mahetla le mokokotlo.
4. Ntlafatsa boemo le boemo.
Boemo ba Basebetsi ba Maoto a mane
**Tlhaloso:**
Boemong ba maoto a mane, 'mele o robala fatše, matsoho a phahamisitsoe ho tšehetsa' mele, menoana e otlolohileng ka morao ka matla, 'me' mele oohle o leketlile fatše, o bapile fatše.
**Melemo:**
1. Matlafatsa matsoho, mahetla, mokokotlo le lihlopha tsa mesifa ea mantlha.
2. Ntlafatsa botsitso ba 'mele le bokhoni ba ho leka-lekanya.
3. Ntlafatsa matla a letheka le marako.
4. Ntlafatsa boemo ba 'mele le boemo ba 'mele.
Heke Pose
**Tlhaloso:**
Ka mokhoa oa monyako, leoto le le leng le atolosoa ka lehlakoreng le leng, leoto le leng le kobehile, 'mele o sekame ka lehlakoreng, letsoho le le leng le phahamisitsoe holimo,' me letsoho le leng le otlolohile ka lehlakoreng la 'mele.
**Melemo:**
1. Ntlafatsa leoto, marako, le lihlopha tsa mesifa ea mpa ea lateral.
2. Atolosa mokokotlo le sefuba ho khothaletsa phefumoloho
Haeba o na le thahasello ho rona, ka kopo ikopanye le rona
Nako ea poso: May-17-2024
