Tlhaloso:
Ho Mohlabani oa Ntoa ea Phahameng / High Lunge, leoto le le leng le ea pele ka lengole le etsang angle ea 90-degree, ha leoto le leng le otlolohile ka morao le menoana e fatše. 'Mele o ka holimo o fetela holimo, matsoho a fihla holimo ka matsoho a kopantsoe hammoho kapa a bapile.
Melemo:
E matlafatsa mesifa ea lirope le glutes.
E bula sefuba le matšoafo, e khothalletsa ho phefumoloha hantle.
E ntlafatsa botsitso ba 'mele ka kakaretso le botsitso.
E ama 'mele oohle, e matlafatsa matla a' mele.
Tlhaloso:
Ho Crow Pose, matsoho ka bobeli a behiloe fatše ka matsoho a kobehileng, mangole a lutse holim'a matsoho, maoto a phahamisitsoe fatše, 'me setsi sa matla a khoheli se itšetlehile ka pele, se boloka botsitso.
Melemo:
E eketsa matla matsohong, matsoho le mesifa ea mantlha.
E matlafatsa ho leka-lekana le ho tsamaisana le 'mele.
E ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo le khutso ea ka hare.
E matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho sila lijo, e khothalletsa tšilo ea lijo.
Tlhaloso:
Boemong ba Motantši, leoto le le leng le tšoara leqaqailaneng kapa bokaholimo ba leoto, ha letsoho le ka lehlakoreng le le leng le fetela holimo. Letsoho le leng le lumellana le leoto le phahamisitsoeng. 'Mele o ka holimo o sekamela pele,' me leoto le atolositsoeng le otlolla morao.
Melemo:
E matlafatsa mesifa ea maoto, haholo-holo hamstrings le glutes.
E ntlafatsa botsitso ba 'mele le botsitso.
E bula sefuba le matšoafo, e khothalletsa ho phefumoloha hantle.
E ntlafatsa boemo le ho tsamaisana le 'mele.
Tlhaloso:
Sebakeng sa Dolphin Pose, matsoho le maoto ka bobeli a behiloe fatše, a phahamisetsa letheka holimo, a theha sebopeho sa V se sa fetoheng ka 'mele. Hlooho e phutholohile, matsoho a behiloe ka tlas'a mahetla, 'me matsoho a pota-potile fatše.
Melemo:
E lelefatsa lesapo la mokokotlo, e kokobetsa tsitsipano ka morao le molala.
E matlafatsa matsoho, mahetla le mesifa ea mantlha.
E ntlafatsa matla a 'mele o ka holimo le ho feto-fetoha ha maemo.
E matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho sila lijo, e khothalletsa tšilo ea lijo.
Boemo ba Ntja e Tlase
Tlhaloso:
Boemong ba Ntja e shebileng tlase, matsoho le maoto ka bobeli a behiloe fatše, a phahamisetsa letheka holimo, a theha sebopeho sa V se sothehileng ka 'mele. Matsoho le maoto a otlolohile, hlooho e phutholohile, 'me mahlo a lebisitsoe maotong.
Melemo:
E lelefatsa lesapo la mokokotlo, e kokobetsa tsitsipano ka morao le molala.
E matlafatsa matsoho, mahetla, maoto le mesifa ea mantlha.
E ntlafatsa ho feto-fetoha ha 'mele ka kakaretso le matla.
E matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho potoloha, e khothalletsa phallo ea mali.
Boemo ba Ntsu
Tlhaloso:
Sebakeng sa Eagle Pose, leoto le leng le tšeloa ka holim'a le leng, lengole le kobehile. Matsoho a kobehile litsoe a kobehile 'me liatla li shebane. 'Mele o itšetlehile ka pele, o boloka botsitso.
Melemo:
E ntlafatsa ho leka-lekana le ho sebelisana 'meleng.
E matlafatsa mesifa ea lirope, glutes le mahetleng.
E matlafatsa matla a mesifa ea mantlha.
E kokobetsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, e khothalletsa khutso ea ka hare.
Letsoho le Atolositsoeng ho Toe Toe Pose AB
Tlhaloso:
Ho Big Toe Pose AB, ha u eme, letsoho le le leng le otlolla holimo, 'me letsoho le leng le fihla pele ho tšoara menoana. 'Mele o itšetlehile ka pele, o boloka botsitso.
Melemo:
E lelefatsa lesapo la mokokotlo, e ntlafatsa boemo.
E matlafatsa maoto le mesifa ea glute.
E matlafatsa botsitso ba 'mele le botsitso.
E ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo le khutso ea ka hare.
Haeba o na le thahasello ho rona, ka kopo ikopanye le rona
Nako ea poso: May-10-2024
