Bharadvaja's Twist
**Tlhaloso:**
Boemong bona ba yoga, 'mele o potoloha ka lehlakoreng le leng, letsoho le leng le behiloe leotong le fapaneng' me letsoho le leng le behiloe fatše bakeng sa botsitso. Hlooho e latela ho potoloha ha 'mele, ka tebello e lebisitsoe lehlakoreng le sothehileng.
**Melemo:**
E ntlafatsa ho tenyetseha le ho sisinyeha ha lesapo la mokokotlo.
E ntlafatsa tšilo ea lijo le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele.
E kokobetsa tsitsipano ka morao le molala.
E matlafatsa boemo ba 'mele le botsitso.
---
Boemo ba sekepe
**Tlhaloso:**
Ho Boat Pose, 'mele o sekamela morao, o phahamisa letheka ho tloha fatše,' me maoto a mabeli le 'mele o phahamisa hammoho, ho etsa sebopeho sa V. Matsoho a ka fetela pele a bapisa maoto, kapa matsoho a ka tšoara mangole.
**Melemo:**
E matlafatsa mesifa ea mantlha, haholo-holo rectus abdominis.
E ntlafatsa ho leka-lekana le botsitso.
E matlafatsa litho tsa mpa le ho ntlafatsa tsamaiso ea tšilo ea lijo.
E ntlafatsa boemo ba 'mele, e fokotsa ho se phutholohe ka morao le thekeng.
---
Bow Pose
**Tlhaloso:**
Ho Bow Pose, 'mele o robala fatše, maoto a kobehile,' me matsoho a tšoara maoto kapa maqaqailana. Ka ho phahamisetsa hlooho, sefuba le maoto holimo, ho etsoa sebopeho sa seqha.
**Melemo:**
E bula sefuba, mahetla le 'mele o ka pele.
E matlafatsa mesifa ea mokokotlo le thekeng.
E matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le metabolism.
E ntlafatsa ho tenyetseha le boemo ba 'mele.
---
Bridge Pose
**Tlhaloso:**
Ho Bridge Pose, 'mele o robala fatše, maoto a kobehile, maoto a behiloe fatše sebakeng se itekanetseng ho tloha lethekeng. Matsoho a behiloe ka lehlakoreng le leng la 'mele, liatla li shebile fatše. Joale, ka ho tiisa glutes le mesifa ea serope, letheka le phahamisoa fatše, ho etsa borokho.
**Melemo:**
E matlafatsa mesifa ea mokokotlo, glutes le lirope.
E eketsa sefuba, e ntlafatsa mosebetsi oa phefumoloho.
E susumetsa qoqotho le litšoelesa tsa adrenal, ho leka-lekanya tsamaiso ea 'mele ea endocrine.
E kokobetsa bohloko ba morao le ho satalla.
Boemo ba kamele
**Tlhaloso:**
Ho Camel Pose, qala ho tloha sebakeng sa ho khumama, ka mangole a bapileng le letheka le matsoho a behiloe lethekeng kapa lirethe. Ebe u sekamela 'mele morao, u sutumelletsa letheka ka pele, ha u ntse u phahamisa sefuba 'me u shebile morao.
**Melemo:**
E bula 'mele o ka pele, sefuba le mahetla.
E matlafatsa mokokotlo le mesifa ea morao.
E ntlafatsa ho tenyetseha le boemo ba 'mele.
E susumetsa litšoelesa tsa adrenal, e kokobetsa matšoenyeho le khatello ea maikutlo.
Nako ea poso: May-02-2024
