** vajrasana (thunderbolt pose) **
Lula maemong a matle ka li-buttocks tsa hau li phomotse lirethe tsa hau.
Etsa bonnete ba hore menoana ea hau e kholo ha e fetelletse.
Beha matsoho a hau ho lirope tsa hau, li etsa selikalikoe ka selikalikoe sa hau le menoana ea hau kaofela.
** Melemo: **
- Vajrasana ke tloaelo e lulang e lutse sebakeng sa yoga le ho thuisa, tse ka khomarelang bohloko ba sciiticata.
- E thusa ho theola kelello le ho holisa khutso, haholo-holo ho molemo ka ho nteba ka mor'a lijo bakeng sa ho etsa lijo.
- E ka fokotsa li-ulcers tsa ka mpeng, gestric a nang le lefu le fetisisang le litsie tse ling tsa tšepe.
- Mekhabiso le li matlafatsa mekhasi e amanang le litho tsa bokhachane, li na le molemo bakeng sa banna ba nang le literaka tse ruruhileng ka lebaka la phallo e ngata ea mali.
- E thibela Hernias 'me e sebetsa e le bohato bo botle ba tlhaho, bo matlafatsa mesifa ea liphoofolo.
** Siddhasasa (AdEpt pose) **
Lula le maoto le ile la hlaha pele, kopa lengole le letšehali, 'me le behe serethe khahlanong le perineum ea serope se nepahetseng.
Kopa mangole ka ho le letona, tšoara setlama se ka letsohong le letšehali, 'me u se hulelle' mele, u beha serethe khahlanong le perineum ea serope.
Kenya menoana ea maoto ka bobeli pakeng tsa lirope le manamane. Theha selikalikoe ka menoana le menoana le ho ba beha ka mangole.
** Melemo: **
- Ho ntlafatsa katleho le katleho ea ho thuisa.
- E ntlafatsa maemo le bophelo bo botle.
- Ho khothalletsa botsitso 'mele le kelello le khotso ea kelello.
** Sukhasanana (pose e bonolo) **
Lula le maoto le ile la hlaha pele, inama lengole le letona, 'me u behe serethe haufi le pelvis.
Khumama lengole le lekhula serethe se ka letsohong le letona ka har'a shin e nepahetseng.
Theha selikalikoe ka menoana le menoana le ho ba beha ka mangole.
** Melemo: **
- E ntlafatsa maemo a 'mele le matšeliso.
- E thusa ho imolla khatello ea maoto le lesapo la mokokotlo.
- Ho khothaletsa boikhathollo le khutso ea kelello.
Padmana (POSUS PESE)
● Lula le maoto ka bobeli le ile la hlaha pele, u khumama lengole, 'me u tšoere setlama se nepahetseng, se li beha ka leqeleng.
● Beha ankle e ka letsohong le letšehali serope se nepahetseng.
● Beha li-heels tsa hemes tse haufi le mpa e tlaase.
Melemo:
E thusa ho ntlafatsa boemo ba 'mele le bokhabane.
AIDS ea ho fokotsa tsitsipano ka maoto maotong le sacrum.
E thusa ho phomola le khutso ea kahare.
** tadarana (thaba ea pose) **
E eme ka maoto, matsoho a leketlileng ka tlhaho ka mahlakore a hau, matsoho a shebileng pele.
Butle-butle phahamisa matsoho a hau, a tšoana le litsebe tsa hao, menoana e supang holimo.
Boloka 'mele oa' mele oa hau, o boloka lesapo la mokokotlo o otlolohile, mpa e ile ea ba le eona, le mahetla a phomotse.
** Melemo: **
- E thusa ho ntlafatsa boemo le botsitso maemong a emeng.
- E matlafatsa mesifa ka maqaqailaneng, maoto le ka morao ho morao.
- ntlafatsa ho leka-lekana le tšebelisano.
- E fana ka boitšepo le botsitso ba kahare.
** Vrikshasa (sefate sa sefate) **
E eme ka maoto hammoho, e beha leoto la hau le letšehali serope sa hau se ka hare, haufi le pelvis kamoo ho ka khonehang, ho boloka botsitso.
Tlisa liatla tsa hau hammoho ka pel'a sefuba sa hao, kapa ua li atoloha ho ea holimo.
E-ba le moea o tsitsitseng, tsepamisa maikutlo a hau, 'me u tšehetse teka-tekano.
** Melemo: **
- Fumana matla le ho feto-fetoha le mathata a maqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqaqane.
- E ntlafatsa botsitso le ho feto-fetoha le maemo lesapo la mokokotlo.
- Ho khothalletsa ho leka-lekana le khatello ea maikutlo.
- Etsisa ts'epo le khotso ea kelello.
** Balasana (pose ea ngoana) **
Khumama ka mose ho manonyeletso ka thoko, a ba ikakhetse le thekeng, menoana e amang maikutlo, le marikhoe a hatella.
Butle-butle e phallela pele, e tlisa phatleng ea hau fatše, matsoho a ile a otloloha pele kapa a phutholoha ka mahlakore a hau.
Phefumoloha ka ho teba, u phomole 'mele oa hau ka hohle kamoo ho ka khonehang, o boloka pose.
** Melemo: **
- Ho imolla khatello ea maikutlo le matšoenyeho, ho khothaletsa ho phomola ha 'mele le kelello.
- Otlolla lesapo la mokokotlo le letheka, ho fokotsa tsitsipano ka morao le molaleng.
- E susumetsa mokhoa oa tšilofalo, ho thusa ho imolla ho imolla le ho se khotsofale.
- Ho phomola ho phefumoloha, ho khothaletsa mathata a leholimo a leholimo a phefumolohang.
** Surya Namaskar (Sutundation ea Letsatsi) **
E eme ka maoto, matsoho a hatelletsoeng hammoho ka pele ho sefuba.
Ho inhale, ho phahamisa matsoho ka holimo-pele, ho otloloha 'mele kaofela.
EXhale, a khumamela lethekeng, a ama fatshe ka matsoho a haufi le maoto kamoo ho ka khonehang.
Inhale, e ipeha leoto le letona, theola lengole le ho hataha ka morao, ha ho phahamisitsoe.
Evale, tlisa leoto le letšehali ho kopana le se nepahetseng, ho etsa boemo ba ntja e tlase.
Inhale, theola mmele sebakeng sa mapolanka, ho boloka lesapo la mokokotlo le thekeng ka kotloloho, li sheba.
Exhale, theola setopo fatše, ho boloka maraba haufi le 'mele.
Inhale, phahamisa sefuba, hlooho, e otlolla lesapo la mokokotlo ebe o bula pelo.
Exhale, phahamisa letheka ebe u sutumelletsa ho ea sebakeng sa ntja e tlase.
Inhale, e tšela leoto le nepahetseng pele pakeng tsa matsoho, ho phahamisa sefuba le ho mela ho ea holimo.
Exhale, tlisa leoto le letšehali ho kopana le ho le letona, ho phutha pele lethekeng.
Ho inhale, ho phahamisa matsoho ka holimo-pele, ho otloloha 'mele kaofela.
Exhale, ho tlisa matsoho hammoho ka pel'a sefuba, ho khutlela sebakeng sa ho emisa sebaka sa ho ema.
** Melemo: **
- O matlafatsa 'mele' me o eketsa ho fokotsoa ke maemo, ho ntlafatsa maemo a akaretsang.
- e tsosa mali a mali, ho potlakisa metabolism.
- E ntlafatsa ts'ebetso ea phefumoloho, mats'oao a eketsehang.
- E ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo a kelello le khutso ea kelello.
Nako ea poso: Ap-28-2024
