Setulo sa yoga ke mokhoa o motle oa ho ikoetlisa 'me o loketse batho ba lilemo tsohle le bokhoni. Hore na o moholo ea batlang ho ntlafatsa botsitso ba hau kapa ho tenyetseha ha maemo, kapa motho ea lekang ho tloha hole le mokhoa oa ho phela oa bolutu, setulo sa yoga ke sa hau. Tloaelo ea setulo sa yoga e fana ka mokhoa o bonolo empa o sebetsa oa ho ntlafatsa matla, ho tenyetseha le ho hlaka kelellong. Ke mokhoa o fetotsoeng oa yoga ea setso e ka etsoang ha u lutse setulong kapa u sebelisa setulo bakeng sa tšehetso. Sena se etsa hore e fihlellehe ho ba ka bang le bothata ba ho etsa yoga ea setso ka lebaka la lilemo, likotsi, kapa ho tsamaea ho fokolang.
Sitting Mountain Pose ke sebaka sa mantlha sa setuloyogae ahang matla le botsitso. E akarelletsa ho lula setulong u behile maoto fatše 'me matsoho a hao a otlolle ka holim'a hlooho ea hau. Pose ena e thusa ho ntlafatsa boemo le ho matlafatsa mokokotlo oa hau. Ho otlolla ho lutseng ke sebaka se seng se thusang se kenyelletsang ho phahamisetsa matsoho a hau holimo le ho a lebisa ka thōko, ho fana ka mokhoa o bonolo ho lehlakoreng la 'mele. E ka thusa ho imolla tsitsipano le ho ntlafatsa ho tenyetseha ha lesapo la mokokotlo.
Sitting Cat/Cow Pose ke motsamao o bonolo o kenyelletsang ho phunya lesapo la mokokotlo ha o lutse. Mokhatlo ona o thusa ho eketsa ho feto-fetoha ha mokokotlo 'me o ka imolla bohloko ba morao. Sotho e lutseng ke ho sotha ho lutse ho thusang ho ntlafatsa ho tsamaea le ho sila ha lesapo la mokokotlo. E boetse e thusa ho lokolla tsitsipano mokokotlong oa hau le mahetleng. Sitting Eagle Pose ke letsoho le lutseng le otlolohileng le thusang ho bula mahetla le mokokotlo o ka holimo, ho khothalletsa ho ema hantle le ho kokobetsa tsitsipano.
Sitting pigeon pose ke sebaka sa ho bula letheka se lutseng se thusang ho imolla ho tiea lethekeng le mokokotlong o ka tlase. E molemo ka ho khetheha ho batho ba lutseng nako e telele. Ho otlolla hamstring e lutseng ke lesaka le lutseng ka pele le thusang ho otlolla mokokotlo oa leoto le ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha hamstring. E ka boela ea thusa ho imolla tsitsipano mokokotlong o ka tlase. Koba e lutseng ka pele ke sebaka se kobehileng se ka pele se fanang ka ho otlolla ha bonolo ho 'mele oohle oa morao, ho khothaletsa phomolo le ho lokolla tsitsipano.
Setulo sa yoga se na le melemo e mengata, ho kenyelletsa le ho feto-fetoha ha maemo, matla le ho leka-lekana. E boetse e fana ka monyetla oa ho phomola le ho imolla khatello ea kelello. Tloaelo e ka ikamahanya le litlhoko le bokhoni ba motho ka mong, ho etsa hore e fihlellehe ho batho ba bangata. Hore na o batla ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele, bophelo bo botle ba kelello, kapa ho kenyelletsa motsamao o mongata kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi, setuloyogae fana ka tharollo e bonolo empa e sebetsa. Ka ho shebana le maemo a lutseng le a tšehetsoeng, setulo sa yoga se fana ka mokhoa o bolokehileng le o bonolo oa ho fumana melemo ea yoga, ho sa tsotelehe lilemo kapa mefokolo ea 'mele.
Nako ea poso: Apr-24-2024
