Ema ka thaba
Fetolela menoana ea hau ka ntle ho likhato tse 45.
Inhale ho lelefatsa lesapo la mokokotlo, exhale ha u ntse u khumama le squat fatše.
Tlisa liatla tsa hau hammoho ka pel'a sefuba sa hau, ha u hatella liqhobosheane tsa hao ka hare ho lirope tsa hao.
Tšoara phefumoloho ea 5-8.
Phetoho ea pele ka matsoho a koalehileng ka morao
Ema ka thaba
CLAsp af ka morao ho mokokotlo oa hau, inhale ho lelefatsa lesapo la mokokotlo.
Ho nona ha u ntse u khumamela butle.
Eketsa matsoho a hau ho tloha qetellong le holimo kamoo ho ka khonehang.
Tšoara phefumoloho ea 5-8.
Ema ka thaba
Fetolela leoto la hau la letona la 90, 'me hanyane ka hanyane leoto la hau le letšehali.
Fetola letheka la hau ho tobana le lehlakore le letona, inheng ho lelefatsa lesapo la mokokotlo.
Ho feta ha u koala lengole la hau le letona ho theha angle e 90-degree pakeng tsa serope le shin.
Tšoara phefumoloho ea 5-8, ebe e kenya mahlakore.
Qala ka matsoho le mangole, ka matsoho le matsoho a hae a hill.
Boloka matsoho le lirope ho ea mosehla.
Inhale ha u phahamisa hlooho le sefuba, exhale ha u ntse u potoloha mokokotlo oa hau.
Shebana pele ho lelefatsa lesapo la mokokotlo ka vertebra.
Pheta bakeng sa li-round tse 5-8.
Qala ka boemo bo botle ba mat, ka matsoho a hau a behiloe ka thoko ho sefuba sa hao.
Boloka maoto a hao a bophahamo, exhale 'me u kenye mokoloto oa hau.
Otlolla matsoho le maoto, a tšoere boemo ba plank.
Tšoara phefumoloho ea 5-8.
6.Le-toro ea ho tobana le ntja
Qala ho tloha plank pose, ho phahamisa thekeng ea hau holimo le morao.
Tobetsa maoto a hao ka thata fatše, tiisa lirope tsa hau ebe u li fokotsa.
Lelefatsa lesapo la mokokotlo oa hau 'me u otlolle matsoho a hao.
Tšoara phefumoloho ea 5-8.
.Lula mat ka moseme maoto oa hau o otlolohile ka pel'a hau.
Beha leoto la hau le letšehali ka hare kapa ka ntle ho serope sa hau se nepahetseng.
Inhale ho lelefatsa lesapo la mokokotlo, holisa matsoho ka mahlakoreng.
Exhale ha o sotha mmele oa hau ka ho le letšehali.
Tobetsa letsoho la hau le letona khahlanong le serope sa hau se setseng.
Beha letsoho la hau le letšehali ka mor'a hau.
Tšoara phefumoloho ea 5-8, ebe e kenya mahlakore.
Khumama ka mosemet ka maoto a hau a mangata.
Beha matsoho a hau thekeng ea hau, inhale ho lelefatsa lesapo la mokokotlo.
Ho nona ha u khutlela morao, u beha matsoho ho lirethe tsa hao ka nako e le 'ngoe.
Ba qalang ba ka sebelisa li-yoga li-block bakeng sa tšehetso.
Tšoara phefumoloho ea 5-8.
Khumama ka mose ho maoto le maoto a hau a pharalletseng ho feta phallo ea hip-.
Lula morao ho lirethe tsa hau, u khumama ho ea pele.
Eketsa matsoho a hao pele, ho phomola phatleng ea hau ka mose ho mat.
Tšoara phefumoloho ea 5-8.
Lala mokokotlong oa hau mat ka maoto le maoto a hau a phatloha ho feta a hip-yo.
Beha matsoho a hau ka mahlakore a hau ka matsoho a shebileng.
Koala mahlo 'me u thuise ka metsotso e 5-8.
Haeba u u tsotella, ka kopo ikopanye le rona
Nako ea poso: Aug-22-2024
