1, potlakela ho hlahisa litholoana tse potlakileng, ho tloaela ho fokotsa boima ba 'mele

Batho ba bangata ba khetha ho ikoetlisayogaKa sepheo sa mantlha sa ho theola boima ba 'mele, hangata ka kelello e hlokang mamello. Ba lumela hore ha ba sebetsa haholo, ho bile molemo haholoanyane, ba tšepile ho atleha hanghang. Leha ho le joalo, ha ba hlokomele hore sena se ka ba kotsi. Mehatong ea pele ea tloaelo, 'mele ha e na matla a lekaneng,' me ketso ea letsatsi le letsatsi e ka bokella mokhathala oa letsatsi le letsatsi ka letsatsi.

Batho bana ba bua ka karolo e 'ngoe ea yoga, ba hlokomoloha hore ke motheo oa eona - ba hlaolela mohopolo oa khotso.

Basebetsi ba yoga ba lokela ho batla ho ntlafatsa 'meleng, kelellong le moea. Hang ha u kopanela ka botlalo yoga, u tla ba le liphetoho tse kholo 'meleng oa hau. Ho fetola mahlo a hau ho tloha koetlisong ea 'mele ha ho na kotsi ea ho lemala feela empa e fana ka liphetoho tsa nnete bophelong ba hau.

2, o tlamoha morao ho likepe tsa yoga

Bophahamo bo ka ba kotsi haholo. Ha nako e ntse e tsamaea, ba ka lematsa lisele tse bonolo pakeng tsa vertebrae, 'me haeba lesapo le otlolohile feela ka tsela e le' ngoe ka litsela tse ling.

Lesapo le na le li-vertebrae tse ngata, 'me pele u ithuta ho laola' mele oa hau, ka morao phetoho e le hore ba bang ba lule ba sireletsehile ka ho fetisisa. Phello ea vertebra e sa sebetseng e ka inahaneloa habonolo.

3, ka mpeng ea phomolo

Nakong eaTloaelo ea yoga, ho hema ka nepo ha ho bolele feela ho batla moea sebakeng sa sefuba empa hape o utloile keketseho le kotsi ea likhopo.

Ka phefumoloho e 'ngoe le e' ngoe, o ka etsa mesifa ea hau ea ka mpeng ka ho hula mokhubu oa hau oa lesapo la mokokotlo. Ha u kenella, tlatsa sefuba sa hau ka moea ha u ntse u boloka mesifa ea hau ea ka mpeng e bataletseng.

Ho etsa mesifa ea hau ea ka mpeng nakong ea phefumoloho eseng feela ho u phefumoloha ka nepo empa e sireletsa mokokotlo oa hau o tlase, ho thibela bohloko kapa ho lemala.

4, tsitsipano e sa hlokahaleng

Mekhoa e Meno e Metsi, Lipere tse Bontšitsoeng le Lipale Knkles - Matšoao ana a bontša hore ha a na tšekamelo ea boikhathollo, ho lokile?

Ho na le lintho tse ling tse matla tse hlokang hore matla a 'mele o felletseng le ho tsepamisa maikutlo, ho boloka pherekano e mehlano. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola ho qoba tsitsipano e sa hlokahaleng 'meleng nakong ena.

Ka hloko hore mesifa ea hau e se e fele haholo. Itšepe - u khona ho e etsa ka botlalo!

5, mesifa e se nang letho e otlolohile

YogaRe hloka hore re shebane le phefumoloho ea rona mme re be le thabo ea ka hare.

Leha ho le joalo, haeba u na le tlholisano ea tlholisano, u ka ikutloa u le takatso e sa laoleheng ea ho nahana ka ba bang kapa ba tsamaisana le lipehelo tsa bona.

Sena se ka lebisa bonolo habonolo ho mesifa. Ka nako ea ho ikoetlisa, lula ka har'a meeli ea hau.

O ka etsisa mabitso a ba bang, empa o seke oa lematsa mesifa ea hau ts'ebetsong.

6, ho batla ho hlaha ha maemo empa ho leka ho boloka matla

Ba bangata bayogaPosisi e ka ba phephetso, e siea matsoho le matsoho a hao a sisinyeha, 'mele oa hau ha o sebelisane ka botlalo. Baithaopi ba yoga ba ka tšoenyeha ka boemo ba bona ba ho shebahala bo le thata ha ba ntse ba ts'epa ho boloka matla le ho fumana phomolo hamorao. Ka lebaka leo, 'mele o fetohela' mele ka tlhaho, ho etsa hore palo e bonahale e lokile ka ntle ka lebaka la liphetoho tse matla.

Ha nako e ntse e tsamaea, manonyeletso a ka mamella khatello e sa hlokahaleng, e etsa hore ho be thata ho thabela melemo ea yoga ebile e baka ho baka mathata a eketsehileng.

Kaha yoga ke ea bophelo bo botle, motho o lokela ho ikitlaelletsa ho itlhalosa ka botlalo 'me a amohele boiteko. Ho fufuleloa ke karolo ea maikutlo a ho fifala. Sebakeng sa ho nahana ka ho boloka matla, tsepamisa maikutlo

7, ho opeloa haholo

Ho otlolla ke ho ikoetlisa haholo. Ho otlolla ho itekanela ho boloka lithane tsa 'mele le tse ntle ha u ntse u khothalletsa ho potoloha ha mali.

Leha ho le joalo, batho ba bangata hampe ba lumela seo ka phosoyogae bua ka mokhoa o potlakileng, e sa nepahalang. Ha e le hantle Yoga e akaretsa ho ikoetlisa haholo, empa ho otlolla ke e 'ngoe ea lintho tsa eona tse ngata. Ba nahanang yoga ba batla ho otlolla maoto a bona ba sa tsebe. Sena se ka lebisa ho opeho le bohloko boo ntle le ho se utloisisang.

Ka hona, qoba ho tsepamisa maikutlo ho olichaba. Ho bohlokoa ho fumana mosuoe ea hloahloa 'me ho tloaela mohato butle-butle, ho lumella' mele hore o hōle ka tsela e leka-lekaneng.

8, e fufuleloa haholo nakong eaYoga

Tlhokomeliso ea bohlokoa ea khale mabapi le yoga ke hore u lokela ho qoba ho tšeloa pele le ka mor'a ho itlhakisetsa. Ha u se u fufuleloa 'me li-pores tsa hau li bulehile, ho pepesetsoa moea o fokang ho ka lebisa ho mafu a batang a amanang. Ka 'mele o phetseng hantle, porepa e haufi haholo ho sireletsa' mele. Haeba mofufutso o ntse o qaqisoa ka tlas'a letlalo 'me ha a lelekoe, e ka hasanya ka liteishene tse ling. Mofufutso ona, e le mofuta oa litšila ho fapana le metsi a hloekileng, a ka sheba lisele tsohle 'me a ke ke a fetoha mohloli oa mathata a ipatileng a bophelo.

9, ikoetlisa ka mpeng e se nang letho 'me u je kapele ka mor'a ho ikoetlisa

Ho nepahetse ho ikoetlisa Yoga ka mpeng e se nang letho. Haeba u morui, ho molemo ho emela lihora tse 2,5 ho isa ho tse 3 ka mor'a ho ja pele u ikoetlisa; Haeba u ja nama, emela lihora tse 3.5 ho isa ho tse 4.

Leha ho le joalo, ho ja litholoana tse nyane kapa khalase ea lebese ho ka 'na eaba tsoekere e tlase ea mali eo ho ka hlokang tsoekere e nyane pele e itlhahisa.

Ho ja hang hang kamora ho qeta yoga ha hoa nepahala; Ho molemo ho emela metsotso e 30 pele o ja.

10, ho lumela seoYoga'sCore ke ka Asanas

Mehato ea yoga ke karolo e nyane feela ea yoga; Ho thuisa le ho hema ke likarolo tsa bohlokoahali.

Ho feta moo, melemo ea YGA e sa fihlelle ka hora e le 'ngoe feela ea boikoetliso empa e matlafalitsoe lihora tse ling tse 23 tsa letsatsi. Kameho e tebileng ea Yoga e ka thusa batho ba nang le mekhoa e metle le e nepahetseng ea bophelo.

Ho tsepamisa maikutlo liperese ha ho phoso, empa ho bohlokoa hape ho ela hloko phefumoloho le ho thuisa. Ho hlokomoloha likarolo tsena li fokotsa ho ikoetlisa ho ikoetlisa haholo kapa li-tricks.

Na u kile ua kopana le likotsi tsee tse leshome tsa ho etsa lintho tsa hau tsa yoga? Ka ho lemoha le ho qoba liphoso tsena tse tloaelehileng, u ka ntlafatsa katleho ea tloaelo ea hau ea yoga ea hau le ho fihlela litholoana tse ntle.