1, Ho Potlakela Liphetho tse Potlakileng, Ho Itloaetsa ho Feta Boikoetliso bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Batho ba bangata ba khetha ho itloaetsayogaka sepheo sa mantlha sa ho theola boima ba 'mele, hangata ka kelello e hlokang mamello. Ba lumela hore ha ba itloaetsa haholoanyane, ba fumana liphello tse molemo, ba tšepile hore ba tla atleha hang-hang. Leha ho le joalo, ha ba hlokomele hore sena se ka ba kotsi. Mehatong ea pele ea boikoetliso, 'mele ha o e-s'o be matla ka ho lekaneng,' me tloaelo ea letsatsi le letsatsi e ka bokella mokhathala, e lebisang likotsing.

Batho bana ba tsepamisitse maikutlo karolong e le 'ngoe feela ea yoga, ba hlokomoloha moelelo oa eona - ho hlaolela mohopolo o nang le khotso.

Litsebi tsa Yoga li lokela ho batla ho intlafatsa ka botlalo 'meleng, kelellong le moeeng. Ha u se u kene yoga ka botlalo, u tla ba le liphetoho tse kholo 'meleng oa hau. Ho tlohela ho tsepamisa mohopolo ho tloha koetlisong ea 'mele feela ho fokotsa kotsi ea kotsi empa hape ho tlisa liphetoho tsa sebele bophelong ba hau.

2, Ho hatisa ka ho Fetisisa Li-backbends ho Li-Yoga Poses

Mekokotlo e ka morao e ka ba kotsi haholo. Ha nako e ntse e ea, li ka senya lisele tse bonolo pakeng tsa vertebrae, 'me haeba mokokotlo o otlolohile ka lehlakoreng le le leng, ho tsamaea ha oona ka litsela tse ling ho ka thibeloa.

Mokokotlo o na le li-vertebrae tse ngata, 'me pele u ithuta ho laola' mele oa hao hantle, tloaelo ea ho khutlela morao hangata e lebisa tlhokomelo ho vertebra e tenyetsehang ka ho fetisisa, ha tse ling li ntse li sa sebetse. Qetello ea lesapo la mokokotlo leo le sebetsang ho feta tekano e ka nahanoa habonolo.

3、Mpa e Phomotseng

Nakongboikoetliso ba yoga, ho phefumoloha hantle ha ho hloke feela ho hulela moea sebakeng sa sefuba empa ho boetse ho hloka ho utloa ho atoloha le ho honyela ha likhopo.

Ka phefumoloho e 'ngoe le e' ngoe, u ka kopanya mesifa ea hau ea mpa ka ho hula mokhubu oa hau ho leba mokokotlong oa hau. Ha u hema, tlatsa sefuba sa hao ka moea ha u ntse u boloka mesifa ea hao ea mpa e bataletse.

Ho kenya mesifa ea hau ea mpa nakong ea ho phefumoloha ha ho thuse feela hore u phefumolohe hantle empa hape ho sireletsa mokokotlo oa hau o ka tlaase, ho thibela bohloko kapa kotsi.

4. Khatello e sa hlokahaleng

Menoana e teteaneng, mahetla a phahamisitsoeng, le makukuno a masootho—matšoao ana ha a bontše ho phomola, na ha ho joalo?

Maemo a mang a matla a hloka matla a 'mele o felletseng le ho tsepamisa maikutlo, ho ts'oara phefumoloho e mehlano. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hopola ho qoba tsitsipano e sa hlokahaleng 'meleng nakong ena.

Khatholla mesifa ea hau ka hloko ntle le ho tiea ho feta tekano. Itšepe—u na le matla a feletseng a ho e etsa!

5. Ho otlolla mesifa ho sa tsotelleng

Yogae hloka hore re tsepamise maikutlo holim'a phefumoloho ea rona le ho fumana thabo ea ka hare.

Leha ho le joalo, haeba u e-na le lebelo la tlhōlisano, u ka 'na ua ikutloa u e-na le takatso e sa laoleheng ea ho feta ba bang kapa ho bapisa maemo a bona.

Sena se ka lebisa mathateng a mesifa habonolo. Nakong ea boikoetliso, lula ka har'a meeli ea hau.

U ka etsisa maikutlo a ba bang, empa u se ke ua lematsa mesifa ea hau nakong eo.

6, Ho Batla ho Phetha Popo empa U Leka ho Boloka Matla

Tse ngatayogaboemo bo ka ba phephetso, bo siea matsoho le maoto a hao a thothomela, 'mele oa hao o sa sebelisane ka ho feletseng. Batho ba chesehelang yoga ba ka 'na ba tšoenyeha ka boemo ba bona bo shebahalang bo le bobe ha ba ntse ba tšepile ho boloka matla le ho phomola hamorao. Ka lebaka leo, 'mele ka tlhaho o fetohela ho mokhoa oa ho boloka matla, ho etsa hore ponahalo e bonahale e nepahetse ka ntle, empa ha e le hantle, likarolo tse ngata ha li etsoe ka thata ka lebaka la liphetoho tse bolokang boiteko.

Ha nako e ntse e ea, manonyeletso a ka mamella khatello e sa hlokahaleng, a etsa hore ho be thata ho thabela melemo ea yoga esita le ho baka mathata a eketsehileng.

Kaha yoga ke ea bophelo bo botle, motho o lokela ho itlama ho ikoetlisa ka botlalo le ho amohela boiteko. Ho fufuleloa ke karolo ea boikutlo ba ho finyella katleho. Ho e-na le ho nahana ka ho boloka matla, tsepamisa maikutlo

7, Ho Hatella Ho Feta Ho Otlolla

Ho otlolla ke mosebetsi o moholo oa 'mele. Ho otlolla ka mokhoa o itekanetseng ho boloka lisele tsa ’mele li le bacha ’me li le mahlahahlaha ha ho ntse ho khothalletsa phallo ea mali.

Leha ho le joalo, ka phoso batho ba bangata ba lumela seoyogae mabapi le ho otlolla ho matla, e leng ntho e fosahetseng. Yoga e hlile e kenyelletsa boikoetliso bo bongata ba ho otlolla, empa ho otlolla ke e 'ngoe ea likarolo tsa eona tse ngata. Ba nahanang hore yoga e mabapi le ho otlolla hangata ba eketsa 'mele ea bona ho feta tekano, ba sa tsebe ba lokolla li-ligaments tsa bona. Sena se ka lebisa mahlaba le mahlaba a sa khaotseng ntle le ho utloisisa sesosa.

Ka hona, qoba ho tsepamisa mohopolo feela tabeng ea ho otlolla. Ke habohlokoa ho fumana mosuoe ea hloahloa le ho ikoetlisa butle-butle, ho lumella 'mele hore o hōle ka tsela e leka-lekaneng.

8, Ho fufuleloa ho Feteletseng NakongYoga

Tlhokomeliso ea bohlokoa ea boholo-holo mabapi le yoga ke hore u lokela ho qoba ho ngola pele le ka mor'a ho ikoetlisa. Ha u fufuleloa 'me masoba a hao a bulehile, ho pepesehela moea o matla ho ka lebisa ho mafu a amanang le serame. 'Meleng o phetseng hantle, li-pores li haufi ka potlako ho sireletsa' mele. Haeba mofufutso o lula o qabeletsoe ka tlas'a letlalo 'me o sa tsoe, o ka hasana ka litsela tse ling. Mofufutso ona, e le mofuta oa litšila ho e-na le metsi a hloekileng, o ka kenella ka har'a lisele 'me e ka ba mohloli oa mathata a ipatileng a bophelo bo botle.

9, ikoetlise ka mpeng e se nang letho 'me u je hang ka mor'a ho ikoetlisa

Ho nepahetse ho ikoetlisa yoga ka mpeng e se nang letho. Haeba u rata meroho, ho molemo ho ema lihora tse 2,5 ho isa ho tse 3 ka mor'a ho ja pele u ikoetlisa; haeba u ja nama, ema lihora tse 3,5 ho isa ho tse 4.

Leha ho le joalo, ho ja litholoana tse nyenyane kapa khalase ea lebese ka kakaretso ho nepahetse, haholo-holo ho ba nang le tsoekere e tlaase ea mali ba ka 'nang ba hloka tsoekere e nyenyane pele ba ikoetlisa.

Ho ja hang ka mor'a ho qeta yoga ho fosahetse; ho molemo ho ema metsotso e 30 pele u ja.

10, Ho lumela seoEa yogaCore e bua ka Asanas feela

Maemo a Yoga ke karolo e nyane feela ea yoga; ho thuisa le ho phefumoloha ke lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa.

Ho feta moo, melemo ea yoga ha e finyelloe ka hora e le 'ngoe feela ea boikoetliso empa e ts'oaroa ka lihora tse ling tse 23 tsa letsatsi. Tšusumetso e tebileng ea yoga e ho thusa batho ho ba le mekhoa e metle ea bophelo le mekhoa e metle ea bophelo.

Ho tsepamisa maikutlo holim'a maemo ha ho phoso, empa ho bohlokoa ka ho tšoanang ho ela hloko ho phefumoloha le ho thuisa. Ho iphapanyetsa lintlha tsena ho fokotsa maemo a yoga ho boikoetliso ba 'mele kapa maqheka feela.

Na u kile ua kopana le maraba ana a leshome boikoetlisong ba hau ba yoga? Ka ho hlokomela le ho qoba liphoso tsena tse tloaelehileng, o ka ntlafatsa katleho ea boikoetliso ba hau ba yoga mme oa fumana litholoana tse ntle.